누군가를 위한 자장가

아는 분만 아시지만 제가 요즘 다이어트 중입니다 =ㅂ=;;;; ㅋㅋㅋ

짤방은 체질&비만도 테스트!
해보실 분은 http://www.sazucafe.com/unseup_root/category/weight/input.html 요기로 ㅎㅎ


:::기본정보:::

1. 다이어트를 시작하게 된 계기는 무엇인가요?
- 애시당초 계기는 작년에 입던 옷이 맞지 않게 되서.. -=-;;
뭐 건강상의 문제가 역시 제일 크지만 자기비하도 심해져서.. 인간으로의 삶을 위해, 생존(..)을 위해;;

2. 다이어트를 얼마나 심각하게 받아들이고 계시나요?
- 솔직히 그닥 심각하게 받아들이지 않고 있음;;; 다만 다이어트를 하지 않으면 넌 이제 되돌아갈 수 없어!! 라고 생각하려고 해요-_-이건 뭐 해답도 없는 NEET 인생.. 안경만 쓰면 안여돼까지 충죽이예요;

3. 다이어트 시작한지는 얼마나 되었고 어느정도 빠지셨나요?
- 이제 겨우 일주일 됬어요. 아직 빠진 것 같지는 않아요

4. 몸무게는 얼마나 빼고 싶으십니까?
- 정상인의 범주가 되고 싶습니다
굳이 더 날씬하고 쭉빵을 원해요!! 라기보다 그저 소박하게 ;ㅅ;

5. 자신의 키를 밝혀주시고 자신이 생각하는 적당한 몸무게를 밝혀주세요.
- 167cm구요 목표는 60kg미만이라고만 밝힐래요 (어차피 저 위의 표에서 표준 몸무게까지 나와주시고..)

6. 다이어트 기간은 얼마정도를 잡고 계신가요?
- 감이 안오네요;; 예전에 다이어트는 두달 했었는데 결국 실패했으니까 그것보다는 길게 해야겠지 생각만 하고 있어요

7. 과거에 다이어트를 실패했던 경험이 있으십니까? 있으시다면 왜 실패하셨나요?
- 꾸준한 운동 유지를 못했죠;;

8. 이번에는 실패하지 않을 자신이 있습니까? 과거랑 무엇이 달라서 그런 것인가요?
- 자신은 없습니다-ㅅ-;; 처음 했던 다이어트는 사실 100% 생존을 위한 무조건 적인 방법이었기 때문에 그닥 자존감으로의 위기는 없었거든요(...) 음 이번에는 그래도 몸무게를 줄이자는 생각이라도 하니까 좀 낫지 않을까 싶긴 한데

9. 자신이 살이 찌게 된 원인은 무엇이라고 생각하시나요?
- 쳐묵
....폭식과 순환이 제일 문제예요. 폭식이 심해서 짜증나도 먹고 슬퍼도 먹고 즐거워도 먹고 우울해도 먹고 피곤해도 먹고 배불러도 먹고 눈앞에 있으면 다 먹었죠 머'ㅅ'; 어릴 적부터 순환이 안좋아서 생리통 한약도 여러번 먹었고 몸이 잘 붓는 편인데 풀어주지 않았고 움직이는 걸 싫어하니 당연한 결과라고 밖에;

10. 자신이 생각하는 가장 이상적인 다이어트 방법을 설명해주세요.
- 적게 먹고 운동

11. 자신이 생각하는 가장 안 좋은 다이어트 방법을 설명해주세요.
- 글쎄요;; 자기만족에 도달하지 못하는 것?

12. 이번 다이어트를 성공하기 위해 가장 신경쓰고 있는 것은 무엇인가요?
- 식욕조절/폭식치료/운동유지



:::식사조절:::

1. 원래 식습관이 어떻습니까?
- 위에도 썼지만 제일 큰 문제는 폭식과 불규칙한 식사시간. 기분따라 많이 먹고 배불러도 먹고 간식 좋아하고 빨리 먹고 늦은 시간에 먹고..

2. 좋아하는 음식 중 다이어트에 이로운 음식은 무엇이고 왜 좋아하시나요?
- 야채와 과일. 칼로리가 낮고 섬유질이 있어서 이롭다고 하더군여 (바나나와 저녁사과와 감자는 먹지 말라지만...) 맛있잖아요.

3. 좋아하는 음식 중 다이어트에 해로운 음식은 무엇이고 왜 좋아하시나요?
- 술과 밀가루음식. 산사춘이나 맥주나 소주나 빵이나 케익이나 스파게티나 햄버거나 무지 좋아하는데 이건 뭐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ으앙... 고기도 저는 비계있는 부분을 좋아하기 때문에 이것도 꽤 해롭다고;; 왜냐니 맛있잖아요!!

4. 식단 조절로 다이어트를 하고 계신다면, 평소랑 무엇을 달리 하고 계신가요?
- 우선 첫주는 단백질/지방/탄수화물/염분을 거의 섭취하지 않았습니다 (주말에 망했지만<-..) 간식은 최대한 끊고, 식사량을 반 이하로 줄이려고 하고 있어요. 주말에는 보상차원으로 맛난이를 먹자! 라고 생각...

5. 특별히 먹고있는 다이어트용 대체식품 있으시다면 밝혀주시고 그것의 역할을 설명해주세요.
 - 야채스프 ..근데 몇일이고 먹으면 맛없어서=_=;; 차라리 양이 안되도 좋으니 오이나 토마토 등 생야채를 씹는 게 낫겠더군요; 보리차와 몸을 따듯하게 하기 위해 생강닳인 물도 마시고 있어요

6. 지금 하고있는 식사조절의 장점은 무엇인가요?
- 조금만 먹어도 배부르다 ...려나 불만은 많지만;;

7. 지금 하고있는 식사조절의 단점은 무엇인가요? 부족한 영양소가 있으면 그것도 말해주세요.
- 계속 배고프다는 생각이 들어서 괴로워요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ마음가짐이 중요한 것 같습니다 폭식 조절도 어렵고; 부족한 영양소는 탄수화물 정도? 그치만 전 좀 부족해도 될 듯 하네요

8. 지금 하고있는 식단조절을 개선할 계획이 있다면 어떻게 하실건가요?
- 아직까지는 그닥. 밤늦게 안먹기는 지킬만 한데 시간맞춰 밥먹기가 굉장히 어렵구요 주말에 정줄놓을까봐 무서워요 조심조심

9. 지금 하고있는 다이어트의 식단이 자신과 잘 맞는지 아닌지 밝혀주시고 이유를 함께 설명해주세요.
- 다이어트라고 해봤자 내 인생 두번째인가 그렇고, 이제 겨우 시작한지 일주일이라 맞는지 아닌지조차 잘 모르겠다능.. 단 걸 갑자기 끊어서 힘들고 폭식에 대한 근본적인 치료를 하지 못해서 어떤 대책을 세울까 정도?

10. 금지하고 있는 음식은 무엇인가요?
- 밀가루와 지방

11. 금지하고 있는 음식이 먹고 싶어지면 어떻게 대처할 예정인가요?
- 글쎄요 참는 것 외엔 방법이 있나요? -_-;;; 첫날 둘째날은 너무 힘들어서 먹고싶은 음식을 마구 그렸어요; 음식밸리가서 고문도 좀 하고(?!) ..스스로가 다이어트 중이라는 걸 자꾸 상기하고, 정말 너무너무 먹고싶어 미칠 것 같다면 약간 섭취해주는 수준으로 하면 될까요?

12. 특별한 행사가 있어서 외식을 했는데 과식을 해버린다면 어떻게 할 예정입니까?
- 다음날부터 새로운 마음으로! ...

13. 다른 분들께 추천하고 싶은 다이어트 푸드가 있습니까?
- 솔직히 다이어트는 잘 몰라여; 식사조절이 짱인거 가틈 ㅋㅋ
아 곤약과 두부가 괜찮다는 말을 들어서 한번 먹어볼까 하고 있어요



:::운동조절:::

1. 원래 운동량이 어느정도입니까?
- 숨쉬기-_- ..

2. 다이어트를 위해 어떤 운동을 하고 계십니까?
- 1일 1회 최소 20분 유산소운동+웨이트트레이닝과 스트레칭
웨이트 트레이닝은 우선 허리통증과 팔뚝을 위해; 스트레칭은 복근만들기 포함입니다

3. 다이어트를 위해 운동할 때 주의해야 할 점은 무엇이라 생각하시나요?
- 팔뚝 운동시 각도를 과하게 주면 다른 근육 운동이 된다고 하더라구요. 웨이트트레이닝의 경우 호흡도 중요하고.. 뭐 그런 사소한 것들? 그리고 너무 힘들게 하지 않기.. 운동을 원체 싫어하고 자주 하지 않다보니 한번 가면 빡세게 할 때가 있는데 이삼일 만에 지쳐서 관두고 그런 반복을 꽤 했어요 이번에는 그냥 조금씩 꾸준히 하려구요

4. 일상 생활의 에너지소비량을 늘리기 위해서 특별히 신경쓰는 점이 있습니까?
- 음 .....없는거 같은데요; 배에 힘주고 생활하기는 하지만 이게 에너지 소비량과 상관이 있나?;;

5. 현재 하고 있는 운동의 장점은 무엇인가요?
- 그야말로 기본운동일 뿐이라서;

6. 지금 하고 있는 운동의 단점은 무엇인가요?
- 귀찮아ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ땀나는거 너무 짜증나ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ운동싫어 <-...

7. 지금 하고 있는 운동을 개선할 계획이 있다면 어떻게 하실건가요?
- 체력이 붙는다면 요가나 필라테스를 추가해볼 생각입니당

8. 살빼는데 추천하고 싶으신 운동이 있다면 무엇인가요?
- 유산소운동이 제일이라던데요

9. 운동이 하기가 싫어지면 어떤 식으로 대처하실 건가요?
- 땡땡이칩니다(..) 다른 방법으로 칼로리 소비하던가 ...

10. 현재 하고 있는 운동이 자신과 잘 맞는지 아닌지 밝혀주시고 그 이유를 설명해주세요.
- 잘맞고 안맞고를 떠나서 시작 필수단계라고 생각하려고요



:::부작용:::

1. 자신이 알고있는 다이어트의 부작용을 전부 작성해주세요.
- 성질버린다-_-;;이건 뭐 다이어트 기간 내내 생리통걸린 사람 기분마냥 매사에 짜증이 확확;; 
먹을 것 생각이 떠나지를 않는다ㅠㅠㅠㅠ
만족하지 못한다
쉽게 탈진한다 그냥 다 귀찮다

2. 자신이 특히 주의해야 한다고 생각하는 다이어트의 부작용에는 무엇무엇이 있나요?
- 한끼 정도는 괜찮겠지 하는 안일한 마음

3. 2번의 부작용이 일어나는걸 예방하기 위해 무엇을 하고 계시나요?
- 식사량 조절과 천천히 먹기 (뭔가 계속 반복적인 대답이라는 생각이 드네요;;)

4. 2번의 부작용이 일어나면 어떻게 대처할 예정이십니까?
- 혼자 힘으로 안된다면 뭐 이건 별 수가 없음; 병원가야죠 =ㅅ=;

5. 다이어트에는 부작용이 안 따를수가 없습니다. 부작용이 어느정도 되면 다이어트를 포기해야 할까요?
- 거식증은 나와 평생 인연없는 증세라 신경도 안씁니다; 불임이 될 때까지 유지하지 않을 것 같고; 다이어트를 관두면 관뒀지 부작용 땜에 포기하게 되려나 모르겠네요.




:::다이어트 성공 후에:::

1. 다이어트가 성공하고 나면 스스로가 지금이랑 무엇이 바뀔 것 같은가요?
- 자신감..

2. 다이어트가 성공하더라도 요요현상을 주의해야 합니다. 요요현상은 어떻게 방지할 계획이신가요?
- 이건 뭐 답이 하나뿐이잖아요. 지속적인 운동과 식사 조절

3. 다이어트가 성공한 후에 특별히 하고 싶은 일이 있나요?
- 글쎄;; 속옷사기? 새옷입고 전신샷 찍기? 남친에게 자랑하기?

4. 다이어트가 성공한 후에 특별히 입고 싶은 스타일의 옷이 있나요?
- 딱히 없어요. 사실 성공하든 말든 내 다리 사이즈가 바뀔 일은 없음 =ㅅ= ...

5. 다이어트에 성공했는데도 자신의 외모에 자신이 없다면 어떻게 할 생각인가요?
- 외모에 자신있던 적이 그닥 없어서 별 생각없음=ㅅ=;; 어쩌긴 뭘 어쩌라고
음.. 예전에 살이 약간 빠졌을 때 스스로 뿌듯함을 느꼈어요 그 기분을 다시 느끼게 되는 것만으로도 충분할 듯 싶어요

6. 다이어트가 성공한 후의 자신의 모습을 최대한 즐겁게 설명해주세요.
- 바디라인이 보이는 옷 쇼핑♡
남친의 팔을 허리에 걸치고 산보♡
문신할거얌♡




...난 별 생각이 없구나..
이래서 과연 지금 다이어트가 잘 유지될까요 = _=;;